Ćwiczenie uważności

Kiedy zaczynasz odczuwać ból w relacji i na niego reagować, spróbuj postąpić w następujący
sposób: obserwuj, nie podejmując żadnych działań. Innymi słowy, „włącz” wewnętrznego
obserwatora i staraj się nie ulec impulsowi do sięgnięcia po strategie radzenia sobie z bólem, które
dotychczas nie działały.

• • Zauważaj swoje uczucia – to, jak emocje narastają i słabną, a czasem przeradzają się w inne (np.
    poczucie krzywdy w złość).

• • Zauważaj swoje myśli – to, jak przychodzą i odchodzą, jednocześnie staraj się nie przywiązywać
    za bardzo do którejkolwiek z nich.

• • Zauważaj swoje doznania fizyczne – rumienienie się, napinanie mięśni i tym podobne.

• • Zauważaj impulsy – pragnienie zrobienia czegoś, aby uniknąć bólu emocjonalnego.

• • Zauważaj, że masz wybór – możesz skorzystać ze starych sposobów radzenia sobie albo z nich
    zrezygnować. Impuls do działania nie wymaga podjęcia działań. Gdy tylko chęć działania dotrze do twojej
    świadomości, postaraj się przypomnieć sobie, że oto masz realną możliwość podjęcia decyzji:
    zrobienia lub niezrobienia tego, do czego popychają Cię Twój umysł i Twoje ciało.

Dziennik doświadczeń interpersonalnych
Zdarzenie:

• • Emocje wynikające ze schematu:

• • Myśli powiązane ze schematem:

• • Doznania fizyczne:

• • Pragnienia wzbudzone przez schemat:

• • Zakreśl jedną odpowiedź:

• • Uległem impulsowi

• • Nie uległem impulsowi

• • Rezultat: